晚餐要怎么吃才健康？

概述

早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少。现在很多人都本末倒置了，经常是饿着去上班，中午随便吃一下打发时间，到了晚上则是大吃特吃，把胃给撑坏了。这样是不好的，不利于健康养生，久而久之，很容易造成肥胖，对于肠胃也是不好的。那么在晚餐到底要怎么吃才是健康的？可以从生活中入手，三餐尽量按时吃饭，养成好的吃饭习惯。

步骤/方法：

1、 晚饭最好是在晚上6点左右吃比较好，如果不能在这段时间吃好，晚餐最好不要超过晚上8点，8点过后就不要吃东西了；晚餐也不要吃得太多，避免把自己撑到。这样是对养生最好的。

2、 晚餐可以选择富含色氨酸的食物，如小米、大豆、海藻等等。小米含有非常丰富的色氨酸，还有大量的淀粉，吃小米容易使人产生温饱感，提高人体内的胰岛素分泌，让人不会感到饥饿。

3、 也可以多吃富含维生素B族的食物，如牛奶、蛋类制品、动物肝脏等等。这些食物富含维生素B12，有助于稳定神经功能，消除体内的焦虑。多吃小麦、白菜等富含维生素B6的食物，有助于睡眠。

注意事项：

晚上最好不要吃宵夜，这会给身体造成负担；平时吃饭要多注意，养成好的饮食习惯；少吃辛辣油腻的食物，这对身体的刺激很大，容易造成不良反应。