老人补钙的黄金规则

概述

老人容易出现骨质疏松的情况，这和老人体内钙流失有关，所以老人应该适当的补充钙质，我们知道随着年龄增长，老人或多或少地伴有骨钙流失，出现驼背以及腰酸背痛或者不能持重物行远路，甚至骨痛和骨折等症状，这个是偶我们能够掌握正确的补钙方法就显得尤为重要了，所以我们就要科学的补钙，让补充的钙能够达到该到的地点，并且发挥应有的作用。

步骤/方法：

1、 首先一个就是老人要保证从饮食中补充钙质，多吃那些含钙量较高的食品，部分老人会接受不了这个乳糖，喝牛奶后出现腹泻以及腹胀等不适症状，这个时候可选择喝酸奶或者豆浆来补充。

2、 再有就是要注意适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克就可以了，吃饭时服用效果最佳，另外这个运动对于改善身体缺钙的问题也是尤为重要，老人每天要保证一定时间的室外活动才行。

3、 还有就是我们的老人每天要保证晒太阳，时间不用过长半小时左右就可以，一定要注意选择紫外线照射不是特别强烈的时候，以免晒伤或中暑，因为多晒太阳可以帮助我们补充这个维生素D，利于钙的吸收。

注意事项：

最后我们要说的是在夏季老人的室外活动一定要增多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，只有这样才可以改善或减轻骨质疏松的症状。