如何走出抑郁阴影？

概述

你有没有过这样的经历：夜半声寂时分，自己却仍然在对灯发呆，目光呆滞，在别人眼中看来，你似乎是在深思着什么，但是，事实呢？只有患过抑郁症的人才会知道，那种状态，只不过是自己的正常反应罢了。抑郁是可怕的，但是，幸亏我接受了治疗，才走出了那段阴影，现在，就来与大家分享一下我是如何走出抑郁阴影的吧。

步骤/方法：

1、 肝气郁结者，证见精神抑郁，胸闷胁痛，腹胀嗳气，不思饮食，脉多弦细。其治宜以疏肝理气为主，可选用四逆散治之。方药及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各3克粉碎为末，白开水调服，每天1剂,分3次服下。

2、 气郁化火上逆者，证见头痛头晕，胸闷胁胀，口苦咽干，苔黄舌红，脉多弦数，治宜清肝泻火，可选用加味逍遥散。方药及用法：当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各6克，栀子、牡丹皮各3克。每天1剂，水煎服。

3、 痰气郁结者，证见咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。治宜利气化痰，可选用半夏厚朴汤等方。方药及用法：半夏、厚朴各10克，茯苓、生姜各15克，紫苏叶6克。每天1剂，水煎服。方中半夏燥湿去痰，降逆止呕，消痞散节;厚朴燥湿行气，化痰降逆;茯苓宁心安神;生姜温胃止呕，温肺止咳;紫苏叶理气宽中，善理脾胃之气。诸药互相配合，其利气化痰和宽中解郁之功更著。

注意事项：

保持乐观的心态，当你缺乏信心时，多去想想过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。学会幻想，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。积极的自我暗示，可以反复的告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人厉害”，这样可以逐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应。学会放松，比如当电话铃响，先做个深呼吸，再接听，养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，可以充当有效的镇定剂，使你控制焦虑。及时转移注意力，当你眼前的工作让你心烦紧张抑郁时，建议你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时的获得松弛，从而暂时的缓解压力，如果是私人的场所，可以放声大喊。保持充足的睡眠可以有效的缓解焦虑抑郁情绪。