子宫脱垂运动锻炼方法

概述

一般的职工脱垂现象都是由于盆腔结缔组织松弛，而导致子宫位置低于正常，这就是所谓的子宫脱垂的现象，一般都是因为老年妇女的骨盆，地基或者腹肌，薄弱，无力，子宫比较松弛，并且在此种情况下参加了体力的劳动，这就会导致器官位置的发生改变，而且如果子宫脱垂的话会严重影响女性的工作和学习以及正常的生活，为了保持腹腔内，器官处在正常的位置，而且可以使骨盆底肌群紧张有力就应该进行长久的锻炼，那么下面就让我们一起看一下子宫脱垂与运动的锻炼方法。

步骤/方法：

1、 一般的情况之下，女性可以选择两腿交叉提肛门会阴的练习，子宫在基本复位的时候，可以将两腿交叉，或者立着都可以，然后并紧，同时用力提肛门及会阴的部位，可配合呼吸，在提的时候也可以选择吸气，当时可以选择呼气，每天可以坚持做100到300字左右，对职工是十分有好处的，所以女性朋友在日常生活中可以选择此类的方法。

2、 也可以选择，跪膝俯卧练习，患者可以俯卧在床上，可以将两只手屈肘于头部两侧，并且将脸面向一侧，然后将两腿跪立在床上，并且用膝盖作为支撑点支撑着，并将两膝分开，然后与肩保持同宽，并且让大腿与床成垂直的现象，这样每日可以早晚各练习一次，每次一般情况下可以保持5到20分钟左右，这样对患者的身体都能够起到很好的康复作用。

3、 女性朋友在日常生活中还可以选择仰卧收腹提肛的练习，如果是职工脱垂严重的患者，在开始练习的时候可以选择仰卧的姿势，并且可以将臀部垫高一些，这样可以使子宫尽快的恢复到原位，到园内之后可以用力使盆底肌紧缩，要收腹提肛，这样一松一紧地进行练习后，就可以起到明显的效果，平日里每天可以练习3到4次，每次可以做100到200次左右，对女性都会起到很好的效果。

注意事项：

其实，要是在腹肌骨盆底肌练习上下功夫，希望女性朋友在日常生活中可以坚持下来，因为坚持下来之后就会取得很好的效果，如果有炎症的患者应该暂停练习，练习时间动量也应该逐渐的增加。