得了肩周炎怎么锻炼

概述

肩周炎对患者的生活工作都有不小的影响，因为患者常会出现肩部疼痛，而且严重的话关节活动还会受限，最后可导致肌肉出现萎缩或是痉挛现象，所以对于肩周炎患者，除积极到医院治疗外，平时也还是需要做一些肢体关节的锻炼才能让病情更好的缓解的。那么对于肩周炎患者来说，平时要怎么锻炼好呢？锻炼的方法有很多的，下面来给各位介绍几种最简单的方法。

步骤/方法：

1、 因为肩周炎最明显的症状就是出现肩部疼痛不适，所以做肩膀胳膊的锻炼动作是不可少的，平时没事时可以进行甩胳膊的锻炼，患者可先找一个空间大的地方站好，在甩胳膊前可先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，然后可进行其它的锻炼。

2、 还有一个锻炼方法就是进行拉单杠运动。现在一般的小区里都配有一些体育设施的。所以可到就近找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。力度和次数患者可根据自已的情况来定.

3、 最后一个锻炼方法在哪都可以做的，就是过行展臂运动.具体做法是：肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，然后手心向下缓缓外展，向上用力抬起，当抬到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。具体时间可自定。

注意事项：

肩周炎治疗疗效是很慢的，所以在进行治疗配合锻炼的时候也一定要坚持才能取得效果，另外平时要注意防寒保暖，尤其是肩部要避免受凉，并注意饮食禁忌，像肥腻食品要避免。避免提重物。