得了肩周炎如何锻炼

概述

现在年纪大的人欧诺更是感觉腰酸背痛，有的时候多走几步路或是身体活动量大的时候身体的各个关节骨头等都很疼痛，特别是劳动人民年纪大后，有于他们年轻的时候总是在田间劳动，身体过度劳累，肩部活动量大、活动频繁，引起肩周部位劳损引起肩周炎，肩周炎的主要症状就是加州部位会出现持续疼痛，或者长时间坐着是会感觉肩部酸痛无比，好像肩部的肌肉都变得紧绷起来。

步骤/方法：

1、 那么患有肩周炎的患者应该怎样锻炼减轻症状呢？首先患者多做一些关于肩关节部位活动的活动，如每天坚持几分钟举哑铃、拉力器、体操棒等进行练习，不过是在症状不出现的时候进行锻炼。

2、 其次患者进行弯腰下垂摆动等练习，每天坚持以肩为中心，由里向外或由外向里。来回转圈甩动患臂，这样以患臂为中心的来回活动，能带动患臂活动，减轻了肩周炎发作时候的疼痛感觉。

3、 最后也可以用爬墙的方法来锻炼，患者面向墙壁，双手向上扶，沿着墙壁向上爬，这样每天爬一点，时间长久就能增强肩部的活动能力；也可以对患处进行按摩，按摩可以减轻患处的肌肉的紧绷酸痛等症状。

注意事项：

注意患有肩周炎的患者在运动锻炼的时候要适当，在患处不疼痛的时候进行锻炼，平时要加强预防，减少肩部露出的几率，减少寒风或冷空气对肩部的侵害，注意御寒保暖。