腰肌劳损多长时间好

概述

腰肌劳损又称慢性劳损性腰背疼，在临床上属于多发病的一种。而且它与胸背或腰骶部纤维织炎一样，大部分患者是在潮湿、寒冷条件下的工作者，而且这两者都可以叫做腰背部疼痛，而其常常没有明显的外伤，多称为“过劳”。发生在腰部的劳损称为腰劳损；发生在背部者，则称为背部劳损；如果这两种可能都同时存在的话，有可以叫做腰背部劳损。这两种情况可以呈延续样发生，而且这种发生发生是逐渐地形成，所以又有慢性腰背部劳损的称呼。引起患病的原因有好多，其中大多数为体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉造成的腰肌劳损。

步骤/方法：

1、 如果你想消除病因，除了在工作注意腰背部体位、减少使腰背肌处于高张力状态，而且还要注意有节奏的劳动。而且在长期的动作中，应选择适合相应的坐姿，适合腰部力学的坐姿为佳，并经常更换，不要持续长时间的保持一个姿势。每间隔1小时，做一次工间操或类似课间休息的腰背部活动。此外，对由于环境因素从而对身体造成的影响一定要采取相应的对策，比如不要长时间处于空调的房间内。

2、 对慢性劳损者，可以增强腰背肌锻炼，从而锻炼骶棘肌，不仅可以增加自身的肌力，而且还可以来代偿病变组织的功能，从而可以帮助患者早日康复。腰背肌锻炼的方式较多，大部分医生认为飞燕点水式为好，4次/d，每次30下（开始时可较少）。一定要坚持下去，锻炼两周左右，便会看到效果。

3、 患者可以采用封闭疗法，在注射普鲁卡因的同时，可以加入氢化可的松O.5ml；4次为1疗程，最好每次间隔5～7天。而且你还可以采用理疗、中草药外敷、矿泉浴，对症用药等一些方法。对个别病程较长、很长时间没有效果者，可以采用石膏腰围固定8～l0周，还可以进行胸背支架制动，同时在平时加强腰背肌锻炼，可以得到意想不到的效果。

注意事项：

1.生活中不要吃油腻的东西，不要吃辛辣刺激的食物，尽量少吸烟，少喝酒。2.在工作中药避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等。3.其次，一旦腰扭伤，必须休息，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织。4.在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，注意要保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。