肩周炎患者应该怎么锻炼

概述

肩周炎是生活中很常见的症状，主要是以肩部逐渐产生疼痛为症状，一般会有夜间加重的现象，随着疼痛的逐渐加重，肩关节活动功能会有所受限，但一般达到某种程度后会逐渐缓解，直到恢复正常。一般是多见于女性的，当患上肩周炎后，一般患者是可以通过一些锻炼来减轻症状的。具体要怎么做呢？下面把一些肩周炎的锻炼方法来和大家一起分享一下，有此症状的患者可选择其中的方法来锻炼。

步骤/方法：

1、 首先是可以选择外旋锻炼，方法是肩周炎患者背靠着墙站立，然后握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。或是进行体后拉手，就是双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

2、 还有一个方法是甩手锻炼，也很简单的，就是肩周炎患者选择站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行，也可进行双肩内收外展运动，患者双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

3、 最后还有一个不错的锻炼方法，就是扶持牵拉法，具体做法如下：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。或是用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

注意事项：

以上的这些锻炼方法对肩周炎的缓解都是有一定的作用的，大家可以自行选择，另外在锻炼的同时，也要注意做好防护工作，避免肩部着凉，避免提重物及过度疲劳等等，才有利于肩周炎的缓解。