腰部岔气了怎么快速治

概述

因为马上学校就要开运动会了，所以这段时间我们也是加强了训练，可是在800米体能测试的时候，不知道是不是呼吸满月调整好，还是出现了什么样的问题，我跑步的中途中腰部就岔气了。我可是调整了很长一段时间才调整好的，还是我们体育老师告诉我的方法，所以我们身边的朋友们如果有出现这样的情况，也可以咨询一下我，现在我介绍给你们。

步骤/方法：

1、 岔气这在我们生活中在平常不过了，很多人都会出现这样的情况，但是为什么该怎么样迅速的缓解呢？我们可以改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气。

2、 我们一定要注意自己的呼吸节奏，有事在跑步的时期，我们不要突然加大自己的运动量，要慢慢适应，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、 如果我们不及时治疗的话还是会引起痉挛的，若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

注意事项：

我们一定要有规律的进行锻炼，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。