跑步岔气了怎么办 3招就可以缓解

　　跑步已经受到了很多人的欢迎，这样可以有利于锻炼身体，并且还可以有利于瘦身减肥，但是有很多人在跑步的时候没有养成良好的生活习惯，在跑步前喝了很多的水或者吃了不恰当的食物等都会导致跑步岔气的，所以想要快速的缓解疼痛感，那我们来说一下跑步岔气了怎么办。

　　发生跑步岔气的时候可以停下来慢慢的走，这样是缓解岔气最好的一种办法，一般走500米左右就可以缓解，如果不想降低速度的话，跑步时左边肋下疼痛，那么就让右脚着地的时候稍微用力的使身体腾空向前，用左脚轻轻的触地面，如果右边肋下疼痛就反之可以了。

　　跑步岔气的时候也可以立即停止跑步，并且把手放在岔气的部位，随着呼吸的频率来进行揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，这样可以让身体尽量前倾，可以使得横膈膜能够尽量的拉伸，有助于缓解疼痛。跑步岔气的时候也可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼吸慢而深，用力向外呼气这样可以吸进大量的空气，满足运动时量的需求，可以使呼吸肌放松下来，更好的消除疼痛。

　　跑步岔气时也可以深呼吸来进行憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛的地方，然后缓慢深长呼吸气，重复几次，就可以呼吸肌逐渐的放松，痉挛也会缓解，当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧的手臂举起来，然后向右侧伸展并且憋住气停留了几秒钟，恢复过来之后，如果发现还没完全好就再来两次。

　　通过以上的方法就可以缓解在剧烈活动之前应该做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应比较快的频率，应该调整好呼吸的节奏，把呼吸节奏和跑步的频率配合起来，冬天在锻炼的时候尽量是用鼻子来呼吸，如果用嘴呼吸时要半张嘴，这样可以让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分的刺激，