哺乳期缺钙怎么办

概述

经常听到一些哺乳期的妈妈说，不知道为什么生完小孩之后，老是觉得四肢容易抽搐的，或者腰酸背痛的，其实这些都是缺钙的现像，妈妈们别以为只是你缺钙这么简单哦，而且还会影响到宝宝的哦，你缺钙的话，宝宝血液中钙磷明显偏低，很有可能便会得“佝偻病性低钙惊厥”，这妈妈们也一定要注意，所以在哺乳期妈妈补钙也很关键。那么哺乳期缺钙怎么办呢，下面就与大家一起分享吧。

步骤/方法：

1、 可能很多妈妈都不知道，每天自己大概需要补多少的钙才够呢，在这里说一下，哺乳期的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大

2、 可能一说到缺钙，很多妈妈都会想到吃多一些钙片，喝牛奶，骨头汤来补钙，这样的想法是没有错的，但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，建议哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了

3、 还有哺乳期的妈妈要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度。平时多吃一些水果，水果中含有锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。

注意事项：

哺乳期需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。喝牛奶后容易腹部不适及胀气的妈妈，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，妈妈可以适当补充。