预防腰突症

概述

有许多腰椎间盘突出症患者诉说他的腰痛是清晨起床后，在洗脸或刷牙时突然引起，这是因为人体在经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时，如果马上成为半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊负荷加大，成为腰椎间盘症的诱发因素。如何避免该情况的出现，需用正确方法

步骤/方法：

1、 起床后略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部肌肉关节囊等活动开，使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作。

2、 注意洗脸刷牙的姿势，正确的姿势应该是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷

3、 洗脸盆不要放的太低，尽量放于自己觉得舒服的最佳位置，使自己的腰部不至于有拉伸感，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

注意事项：

洗漱动作是日常生活中经常进行的动作，但人们往往忽视洗漱时的姿势，使之成为腰椎间盘突出症的诱发因素之一。因此，平时应加以注意，尤其是常有腰部不适，或患有腰椎间盘突出症病史的病人