提早保护膝关节

概述

膝关节的任务繁重，营养又相对较差。30-40岁就已经有轻度磨损，40-50岁出现酸痛，就提醒到了该保养它的时候了。我今年44岁，已经感受到膝关节疼痛的折磨了。

步骤/方法：

1、 膝关节里的髌骨软骨是有使用寿命的。所以，我们应该减少使用膝关节，减少剧烈运动，尤其是爬山、上下楼梯已经不太适宜，更不应该负重上下楼。能骑车子就不要走路，避免长时间走路。长期站立或长期坐着都不好，要交替进行。

2、 多吃含有维生素K的食物，如豌豆、椰菜。可服用一些葡萄糖胺补剂，多吃含钙较多的食品，如海带、黑木耳，都对膝盖健康有好处。

3、 不能用力蹲下或猛地站起来，这样很伤膝盖骨。必须蹲下或站立时要借助手或身边的椅子等外力的帮助。骑电车或摩托车时要戴上护膝，以免冷风吹到膝盖，加剧它的发炎和疼痛症状。爱美的女性朋友最好不要穿高跟鞋，多穿平底鞋对腿、脚和腰部都有好处。

注意事项：

每晚泡脚。注意膝关节的保暖。多吃羊肉、鸡肉等温性食物。上下楼手抓住楼梯扶手，减轻对膝关节的冲击。