老年朋友怎样预防骨质疏松效果好

概述

许多老年人稍微遇到磕绊或碰撞就容易发生骨折，这种情况多是骨质疏松的并发症，而且随着病情的进展，患者亦可出现驼背、身高缩短等并发症。

步骤/方法：

1、 在平时适量补钙：由于老年人骨质中钙质流失加快，但是他们的消化和吸收能力减弱，从食物中摄取的钙不能满足骨骼发育的需要。所以，老年患者不仅要多吃含钙质、维生素D含量高的食物，还可以服用一些钙剂或鱼肝油。

2、 适当参加体育活动：老年人不宜从事爬山、跑跳等对关节损伤大的活动，但是可以选择一些如太极拳、散步等较缓和的运动方式。而且若是经常到户外晒太阳参加体育活动，不仅可以强健骨骼，还可以促进维生素D的合成，更有利于钙质的吸收。

3、 注意保持正确的姿势：主要是防止驼背。所以，老年人要注意坐或站的时候不能弓着腰，还是要挺胸抬头，使胸腰椎维持自然的生理曲度。而且睡觉用的床最好是硬板床，枕头不宜太高，这样可以有效防止腰椎发生畸形。

注意事项：

由于人体骨骼老化和骨量丢失增加等因素的影响，很多中老年人都会出现骨质疏松的现象。预防骨质疏松是一种长期的事情，我们要长期坚持，这样预防效果才会更好。