睡眠质量不好应该怎么办？

概述

我们每天都需要睡觉，但是很多人却有睡不好的时候，那么如果我们出现睡眠质量不好，我们应该怎么办？去帮助我们快速入睡了？

步骤/方法：

1、 第一我们可以在睡觉前喝一杯热牛奶，因为一杯热牛奶，含有的热量不会太多，但是对帮助我们大脑的血液循环，还是很有好处的，同时喝牛奶，还可以把残留在食道壁的物质冲进胃里，这样对胃也是很舒服的，所以睡觉前喝一杯牛奶，对睡眠很有好处！

2、 第二就是可以听一些柔和的音乐，因为音乐也是可以快速把我们带入梦乡的，注意最好不要听太劲爆的歌曲，轻音乐最好，以免适得其反，把自己弄的很亢奋就不好了，所以说睡觉前听听音乐，也是很不错的！

3、 第三就是可以在床头放一本书，这样当我们出现睡不着的时候，可以翻开书本看一下，这样就可以增加我们的视觉疲劳，就可以很快的入睡了！

注意事项：

好习惯可以让我们健健康康的成长，坏习惯则会让我们出现这样那样的状况，所以为了我们自己的身体，需要尽量的去改掉我们的坏习惯！