怎么饮食补充钙质

概述

对于很多进入更年期的中老年人，预防骨质疏松症的发生，尤其是对于绝经后的妇女朋友应该注意饮食补充钙质。随着年龄增加，骨质也开始退化，骨质疏松的病人容易出现骨和关节疾病，老年人对钙的吸收率也降低，不妨在饮食中适当注意一下几个方面。

步骤/方法：

1、 　　中老年人可以坚持每天一杯奶，奶制品是含有钙质比较丰富的食物，晚上睡前喝杯纯牛奶，有助于补充钙质，提高睡眠质量。奶制品比较容易吸收，而且补钙简单效率高。

2、 还有就是蛋类的和海产品，大豆制品等食物。紫菜、海带、虾皮，鸡蛋都是补钙的佳品。在平时烹调的时候，适当吃些蛋类、海鲜类的食物。饭后还可以吃些干果。

3、 在饮食中补充钙质，除了增加以上几种钙质丰富的食物，还要适当注意烹调的方法，比如煮骨头汤的时候，为了增加钙质的吸收应该在汤里适当加点醋。

4、 除了饮食补钙，还可以选择一些值得信赖的钙片产品，对于补充钙质更有针对性

注意事项：

上面给大家介绍了几种含有钙质丰富的食物，对于缺钙比较严重的朋友或者有骨质疾病的患者还是需要及时就医治疗等。