机体内的微量金属元素应如何补充？

概述

我们都知道在每个人的身体内都存在大量元素与微量元素，大量元素构成了人体结构的许多成分而微量元素可以构成人体组织和维持生理活动，但微量元素虽然在人体的含量很少。如果缺乏微量元素就有可能导致营养不良，甚至一些基本的生命活动都无法进行。如果过量的补充也会对身体造成损伤，甚至是危及生命。那么机体内到底有哪些金属的微量元素，应该如何适当补充这些矿物质呢？

步骤/方法：

1、 钙是构成骨骼和牙齿的主要元素，而且还可以参与心脏的跳动、神经的传导、凝血等生理过程。因此在日常生活中应多吃一些奶类及奶制品，例如，蛋黄、鱼、贝类和海产品等来补充钙。

2、 分布广泛的微量元素是锌，它几乎存在于所有的脏器中，它具有促进生长发育，增强抵抗力功能。而一些肉、蛋、奶、菌类、坚果类中含量较多，而蔬菜、水果中含量不多。锌万一过量可能会引起腹痛、腹泻、恶心呕吐、中毒等不良症状。

3、 铁是微量元素中的大量元素，主要存在于血红蛋白中担任运输氧的作用，帮助人体输送氧气，如果缺乏铁就可能会造成贫血、体力下降，免疫系统缺陷，抵抗力严重下降。儿童还可能会导致智障等。补充铁时，应多吃一些动物性食物，如动物的肝脏以及禽、肉、鱼类，如果在补铁过程中吃一些维生素C的食物还可以帮助铁在人体内更好的被吸收。

注意事项：

身体中还需要硒、铬、钾、钠等微量元素，它们在人体内所占的作用也十分重要，只要在日常生活中做到合理膳食、食物多样化注意摄入含无机盐多的食物以及吃一些水果，再加上一些体育锻炼，不要偏食、挑食，相信在机体内的微量元素将会不多不少的在各项生理活动中正常工作。