自己怎样调试内心的焦虑恐惧

概述

往往在遇到不明原因的恐惧，焦虑，紧张，烦躁坐立不安时，影响生活的质量，并且会形成长期的不良影响。当遇到让自己的焦虑紧张的情况是一定要注意自我调节。

步骤/方法：

1、 我们常常会出现焦虑紧张大多数愿意是缺乏自信，针对这种情况，需要培养自信心，平时多参加活动，做自己喜欢的事情。放下自尊、敞开心扉就会有自信。焦虑的情况就会消失。

2、 选择自我放松，把那些让你紧张的事情放开，转移一下注意力，听听音乐、做自己想做的事情。可以自我暗示似的催眠，彻底的放松。可以坐在最舒适的沙发上，享受午后悠闲的日光和下午茶，恬淡的心情欣赏着音乐。

3、 自己心里的某种欲望不能够实现的时候就会挤压在心里，还会越来越强烈，而且无法释放，这样就会伤害自己，一定要学会疏导。可以找一个信任的人述说，或者找其他合适的方式发泄。

注意事项：

焦虑恐惧一定要注意疏导，千万不要压在心里，以防对身体造成伤害。