缓解老年人尿频症状经验分享

概述

老人因为身体机能退化，很容易出现尿频的现象。但是这并不是不能预防的，如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解。小编的伯父就是很好的例子，现在的他通过以下训练，现在可以很正常外出旅游了，再也不用担心尿频的事情了。小编觉得这个对很多老年人都有帮助，所以特地整理出来，希望可以帮到更多的人。

步骤/方法：

1、 做记录。连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。

2、 定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

3、 少喝咖啡和酒。纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤（8—10杯）之内。

4、 逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

5、 收缩训练。美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次。

注意事项：

请各位老人正视自己的问题，积极采取锻炼，您很快就可以和朋友一起外出旅游的。