教你从皮包骨吃成肌肉男

概述

有一身健硕的肌肉是很多男士的梦想，但是一想到健身房高强度的训练让很多人望而却步，今天就来讲讲怎么用科学的办法让瘦人长出肌肉，健康长胖。

步骤/方法：

1、 吃高热量的食物。痩的其中一个重要原因就是没有获得足够热量，蔬菜虽然是健康食品。但是对于长肌肉是没有效果的。那哪些是高热量的食物呢？第一就是完全碳水化合物，像燕麦、大米、甘薯、豆子等。第二就是全脂牛奶了，还有一些坚果像花生、核桃、杏仁等都是含高热量的。

2、 力量锻炼。除了吃还要注重力量的锻炼，进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动，像引体向上、哑铃、俯卧撑，还有最重要的下蹲运动。

3、 获取蛋白质。你需要获取蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。蛋白质的来源主要来自肉类、蛋类和乳制品。

注意事项：

如果你想改变瘦骨如柴的身材就须照以上方法加强锻炼和注意饮食，重要的是持之以恒，否则将功亏一篑。