怎样能够更好的提高睡眠的质量？

概述

喝热牛奶安神。牛奶中含有微量吗啡的物质，具有镇定安神的作用，从而促进睡眠。睡前喝一杯加糖的热牛奶之前，能增强人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，能够帮助人体很好的进行睡眠的调整，怎样能够更好的提高睡眠的质量？还有没有更好的方法呢？

步骤/方法：

1、 帮助睡眠的适当位置。睡在一个舒适的姿势合适的课程，可以因人而异，通常睡在侧者优先，左侧屈作足，弯曲左手臂，头上的手，伸出右脚，手在右股。右边是撒谎。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

2、 如果疲劳和入睡困难，不妨多吃苹果，香蕉，梨等水果。因为这种水果的香味，有对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮层抑制和易进入睡眠状态。

3、 多加注意休息，可以做些适当的运动，但是不要劳累到自己。良好的作息非常的必要，早睡的话对第二天的精力补充也是非常有帮助的。

注意事项：

注意尽量不要熬夜，熬夜会影响人的精力，时间长了身体很容易生病。