更年期需要增加的营养

概述

人到了一定年龄的时候都会出现更年期的症状的，更年期的人情绪以及身体更方面都会出现这样那样的一些问题，这里就帮助大家介绍更年期需要增加哪些营养。

步骤/方法：

1、 第一个是更年期的女性平时要增加一些植物性激素的，含这种激素常见的有豆腐、豆浆等一些豆制品等等，所以每天可以吃一块豆腐或者早餐喝一杯豆浆来补足。

2、 第二个是可以多吃含有抗氧化剂以及富含B族维生素的食物，因为这些营养元素可以帮助缓解情绪问题的，能有效改善记忆力减退、心慌意乱、烦躁等症状的。

3、 第三个是要经常吃富含钙、铁的食物，因为更年期的时候容易导致骨质疏松症状的，就可以多吃乳类、豆类等高钙食物，还有女性常月经不调的，就可以多补铁来改善了。

注意事项：

另外更年期的人要多注意休息，休息好了情绪波动也能相应的得到调理的，还有就是平时饮食方面的营养要注意了，上面的介绍希望对大家有用。