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手臂肌肉酸痛怎么办

健康分享者:myloverforeva

更新时间:2013-11-02 21:01:55

概述

现在许多朋友都会遇到这种情况:在进行了大量的运动之后,身体上的肌肉会出现各种酸痛现象,尤其是对于不经常锻炼身体的人,那么我们又该如何缓解身体上的酸痛呢?下面我来为大家分享一下缓解手臂肌肉酸痛的方法。

步骤/方法:

1、 在每次运动过后可躺在柔软的垫子上休息一段时间,脚的放置高度与头的高度齐平,在休息完后可靠墙倒立,大概持续10秒之久,可做几次,然后再抖动四肢。这种做法有利于使我们在运动后更为放松,有利于使身体下半部的血液回流心脏。

2、 做二只手臂的旋转动作,逆时针与顺时针方向都可以,并以肩关节为基点,动作尽可能地舒展开来。这种做法能够更为有效地缓解手臂肌肉酸痛,缩短手臂肌肉的疼痛持续时间。

3、 在运动之后若手臂有酸痛感,可对手臂进行稍加按摩,同时可将热毛巾置于手臂处。这种做法能有效地减轻运动之后手臂肌肉的疼痛感。

注意事项:

在平时生活中,体育锻炼的安排也应合理,在锻炼之前应做好充分地准备活动,这样才能减少运动过后所出现的种种疼痛感。

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