手臂肌肉酸痛怎么办

概述

现在许多朋友都会遇到这种情况：在进行了大量的运动之后，身体上的肌肉会出现各种酸痛现象，尤其是对于不经常锻炼身体的人，那么我们又该如何缓解身体上的酸痛呢？下面我来为大家分享一下缓解手臂肌肉酸痛的方法。

步骤/方法：

1、 在每次运动过后可躺在柔软的垫子上休息一段时间，脚的放置高度与头的高度齐平，在休息完后可靠墙倒立，大概持续10秒之久，可做几次，然后再抖动四肢。这种做法有利于使我们在运动后更为放松，有利于使身体下半部的血液回流心脏。

2、 做二只手臂的旋转动作，逆时针与顺时针方向都可以，并以肩关节为基点，动作尽可能地舒展开来。这种做法能够更为有效地缓解手臂肌肉酸痛，缩短手臂肌肉的疼痛持续时间。

3、 在运动之后若手臂有酸痛感，可对手臂进行稍加按摩，同时可将热毛巾置于手臂处。这种做法能有效地减轻运动之后手臂肌肉的疼痛感。

注意事项：

在平时生活中，体育锻炼的安排也应合理，在锻炼之前应做好充分地准备活动，这样才能减少运动过后所出现的种种疼痛感。