中老年睡前保健保障睡眠质量

概述

睡觉的时间占据了一天24小时的三分之一，并且良好的睡眠可以使人精力充沛，思维活跃，因此保证睡眠质量很重要。

步骤/方法：

1、 中老年朋友的睡觉时间都会比较早，因此可以在睡前到室外散散步，呼吸下新鲜的空气，回来后泡泡热水脚，可以使得更好的入眠，睡眠质量也会变好的。

2、 睡前可以喝一杯热牛奶，可以帮助更好的入睡，还有助于身体的健康。睡前的个人卫生也要注意，要记得刷牙漱口，洗脸等，保证干净清爽，能促进睡眠。

3、 睡觉的时候要注意空气的流通，千万不可以蒙着头，躲在被子里面睡觉，会使得人吸入身体吐出的“垃圾”。并且不可以喝咖啡等有兴奋的饮料。

注意事项：

晚餐不可以吃过多，不要做一些剧烈的运动，不能太兴奋。