原发性高血压的预防和控制

概述

高血压分为原发性高血压、继发性高血压、特殊类高血压。其中原发性高血压最为常见，也就是我们所说的高血压病随着社会的发展，超重肥胖、高盐膳食和饮酒成为引发高血压三大病因，生活节奏的加快，精神紧张和心理失衡也成为高血压越来越年轻化的原因。高血压常与高胆固醇血症、肥胖、糖尿病或其他心、脑血管病并存。常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。

步骤/方法：

1、 要养成良好的饮食习惯。多以清淡为主，减少甜食和高胆固醇饮食。咸菜、咸肉、皮蛋高盐类食物应尽量少吃或不吃。可多吃高纤维素食物，如青菜、芹菜、丝瓜之类的。可以吃些虾、核桃、海带等含钾食物，增加钾的摄入量有利于钠的排出，对轻型高血压更具有明显的降压作用。戒酒。过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。

2、 控制体重。体重较胖者容易患高血压，所以平时可以做些适量运动，尽量进行有氧运动。如步行、慢跑、游泳、打太极拳、跳健身舞等，对于已经有高血压的患者，更应该选择强度低的有氧运动，快走，打太极是很不错的选择。

3、 保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，避免熬夜，缓解精神压力，适量保持良好的心情。有助于预防跟降低高血压。冬天注意保暖。随天气变化注意增添衣服，气温的下降血管就会随着收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

4、 改善血液循环。可以泡些蕃楸草、箐橡草茶喝，能软化血管调理血压。鱼类食物中还有较多的鱼油，能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度。豆类食物中的大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度。银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。

注意事项：

高血压有高患病率，高危险性，低治疗率的特点，所以高血压的预防显得尤其重要。不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压可以及时预防高血压、及时控制高血压。