睡眠养生的该怎么做

概述

每天人们都需要休息都要睡觉，但是如何睡觉还是非常注重的环节，睡觉是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，对人体的健康非常有利，拥有充足的睡眠对我们来说非常重要.睡眠不足所带来的害处很多，有句俗话：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，也会引起机体的提前衰老。一不管你有多忙，保持良好的睡眠才能维持一天正常的状态。

步骤/方法：

1、 其实最适合我们睡觉的时间是晚上10－11点睡，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生理状态，对人体身心都是有益的。这个时间有利于迅速缓解疲劳，为明天的准备做好铺垫。

2、 很多人在躺着实在睡不着，这种情况多见但是如何解决呢，别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，看看电视，或者做点简单的运动。等你疲倦的时候就可以休息了，只是要避免让自己太过于兴奋就可以。

3、 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠.或者当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

注意事项：

睡前少喝水，可以喝一杯牛奶，因牛奶具有安神镇静作用，保持定时睡眠的习惯。尤其是纯牛奶。它比一般的牛奶更具有催眠的作用哟，希望我的建议可以帮助到你的。