中老年人如何提高睡眠质量

概述

越来越多的人关心中老年人的身体健康问题，睡眠的质量和时间是很重要的，没有好睡眠，很严重影响健康。在日常生活要注意休息，不要熬夜，不能太过于疲劳。

步骤/方法：

1、 三餐要按时吃，晚餐要早点吃，太晚吃或者吃太饱会影响睡眠，导致失眠，也会使得肠胃消化产生问题。平时要注意心情不能太烦躁，多注意解压，舒缓心情。

2、 饮食上要有规律，以清淡为主，避免吃一些油腻，重口味的食物。喝水也要适量，解渴就可以，不能喝太多，会影响睡眠质量，造成夜间排尿次数多。

3、 睡觉前可以喝杯热牛奶或者葡萄糖水，可以有效缓解心情压抑的情况，也会增加睡意，使人可以尽快进入梦乡；或者听轻缓的音乐，让人置身幽静的环境中。

注意事项：

注意晚上不能吃太饱，睡前不要喝太多的水，可以喝杯热牛奶、