运动后怎么缓解肌肉疼痛

概述

有人平时不运动，突然来了兴致去运动了一下或者慢跑，或者竞走，或者打球等等，运动之后出现的肌肉酸痛要怎么缓解呢？

步骤/方法：

1、 在运动过后，突然停下会使心脏受不了，必须有个缓冲的过程可以减低运动速度，让心脏恢复正常速度跳动，及时的做伸展运动，有利于缓解运动后带来的肌肉酸痛。

2、 按摩，适当的按摩缓解肌肉神经，消除疲劳，首先抖动四肢放松胳膊上的大腿上的肌肉，然后按摩或者轻轻敲打主躯干上的大块肌肉然后是小块的肌肉，从上往下，从里往外。

3、 补充食物和水，当大量的排汗之后身体的血液呈酸性，所以我们要吃含碱性的食物让体内血液酸碱中和，消除运动带来的疲劳，再者就是进行沐浴，有效的沐浴可以促进血液的加速流动，排出体内的油脂和一些废物，达到神清气爽的功效。

注意事项：

不要在运动过后立刻就洗澡，在还没有休息够的时候就洗澡会头晕，也不要立刻就吃东西，这样只会增加心脏的负担，起不了效果。