女性日常补钙健骨有哪些方法

概述

很多的女性容易缺钙，特别是中年女性，缺钙导致女性容易得一些骨关节疾病，所以女性缺钙要及时补钙健骨，那女性日常补钙健骨有哪些方法呢？你知道女性日常补钙健骨有哪些方法吗？

步骤/方法：

1、 多喝高钙牛奶。高钙牛奶里面的含钙量，比普通牛奶里面的含钙量要多，女性缺钙，多喝高钙牛奶，补的钙比普通牛奶多。

2、 每天都要晒至少20分钟的太阳。太阳能将人体内的维生素D，转化为钙质吸收。多晒太阳能补充充足的钙质。还可以预防骨质疏松。晒太阳的时候，是不可以抹防晒霜和遮阳伞的，这样晒太阳是没有用的。

3、 增加锻炼、多运动。经常的增加锻炼，多运动，能够强健骨头的承受力，，提高骨头的强度，改善肌肉强度，减少骨质疏松。

4、 多吃含钙高的食物。缺钙的女性就要多吃些含钙高的食物，来补充钙质。含钙比较多的食物，有大豆，白菜，芹菜，多吃这些食物既能补钙又能健骨。

注意事项：

-缺钙的女性，不要多喝咖啡，因为咖啡里面的咖啡因有利尿的作用，多喝咖啡只能是是缺钙变得更严重。