几个小动作助你疏通腰部气血

概述

由于各种原因，越来越多的人患上了腰部疾病，腰间盘突出，等等，下面就教大家几个小方法帮助大家疏通腰部气血。一起来看看吧。

步骤/方法：

1、 第一个小动作。前屈后伸，双腿开立，要保持和肩一样的宽度，然后双手叉腰，然后慢慢地使腰部前屈和后伸各五到十次。运动的时侯要尽量的使腰部肌肉放松下来。

2、 第二个小动作。交替叩击，同样的两腿开立，和双肩的距离同宽，然后两腿稍微弯曲，两个手臂自然下垂，双手成半握拳姿势。然后按照顺序先向左转腰，再向右转腰。

3、 第三小步。转胯回旋。两腿开立，双腿之间的距离要稍宽于肩，双手叉腰，把腰作为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，要反复各做十到二十次。

注意事项：

最后一个小动作。拱桥式。大家要仰卧在床上，然后双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，就好像拱桥状。