该如何预防腰肌劳损

概述

腰肌劳损是一种慢性积累腰的病变，它与人的体质和职业有关。这种腰痛时轻时重，它是可以在一定程度上预防的，我觉得我们都应当及时进行治疗和护理，以免一直受腰肌劳损的痛苦

步骤/方法：

1、 注意环境。一定要避免寒湿、湿热侵袭，最好不要生活在阴冷潮湿的地方以及在这样的环境中工作。还应该注意不要坐卧湿地，不要冒雨涉水，特别要注意在劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、 防止过劳。无论你做什么工作的都好，你要知道身体的重要性。而腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，甚至会加重你自身的腰肌劳损。因此，我们在各项工作或劳动中必须注意有劳有逸。

3、 杜绝不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，这是父母从小就教导我们的。其实生活中一些不良的姿势是引起我们腰肌劳损的重要原因，我们可以从小细节方面做起，比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。

4、 多参加运动。每天利用你一点点空闲的时候参加一些适宜的运动，这样子可以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛。

注意事项：

长期坐着办公、学习的人，一定要注意自己的姿势，因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率是不少的