怎样改变睡眠质量

概述

本来睡眠是一件很简单最自然不过的事情了，现在随着人们生活压力的越来越大，再加上不正常的作息等常常导致失眠，睡眠质量低，那么有什么方法改善呢？

步骤/方法：

1、 提高睡眠质量离不开中午的午睡，很多人错误的任务中午睡了那晚上就更睡不着了，其实不然，中午需要睡半小时左右不要过长下午的工作质量更高，心情也会舒畅。

2、 睡前不要做刺激性的运动等，可以静坐看些安静的电视，听低缓的音乐等最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、 人们沐浴时就顺便洗了脚，但是不要忘记了睡前一定要用温热的睡泡泡脚，可以促进心肾相交，脚工作了一天了承受我们身体的重量，最是劳累的，用热水泡脚可以缓解一天的疲劳令人身心愉悦。

注意事项：

晚上11点以前入睡，睡前减慢呼吸节奏，睡前食用一些养心阴的食物，还可以在睡前用温水泡脚。