踢球时小腿抽筋了

概述

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。现在小编教您怎样处理以及平时饮食注意事项。

步骤/方法：

1、 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。临场治疗的简单办法就是，可以把抽筋球员的腿伸直，然后把住他的脚用你的脚去踢他的脚心，用力绷直他的腿，一会就好了

2、 平时要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等

3、 平时要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。如果身体活动不开就直接进行剧烈的运动，踢球时由于腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短了，就容易引起小腿抽筋。

注意事项：

运动中和运动时要及时补充水，最好补充适量的淡盐水。