老年人如何做腰痛预防体操

概述

现在每天吃过晚饭后去散步的话，都是可以看到广场上一些老年人都在进行一些健身的运动。老年人健身是可取的，但是老年人却不可以过过于激烈的健身运动，也不可以做一些让身体过于弯曲的运动。现在与大家一起分享一下，老年人如何做腰部预防的体操！

步骤/方法：

1、 第一种适合老年人做的运动是自己四肢伏地，双膝跪在地上，双手撑地。然后慢慢的把左而的手臂往上抬，然后尽可能的往前举，坚持三秒钟放下，再换另一边。左右交替各做十次。

2、 第二种也是让自己四肢伏地，同上面的前面的动作都是一样的。双的撑好地后，左腿慢慢的向后伸，尽可能的伸展，然后坚持三秒钟后，放下换另一条腿，左右也是各交替做十次就可以。

3、 其实老年人要想预防腰痛的现象，还是应该要多多的补充一些钙类的营养物质。因为老年人的钙物质吸收不好，但是骨质流失的又比较快，所以应该要大量的补充并且补充一些铁来帮助吸收。

注意事项：

双手抱膝预备姿势：仰卧位。双膝关节屈曲，双手抱双膝，坚持6～8秒钟。还原。此动作重复5～7次。