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老年人如何做腰痛预防体操

健康分享者:飞翔的云儿

更新时间:2013-09-04 15:14:40

概述

现在每天吃过晚饭后去散步的话,都是可以看到广场上一些老年人都在进行一些健身的运动。老年人健身是可取的,但是老年人却不可以过过于激烈的健身运动,也不可以做一些让身体过于弯曲的运动。现在与大家一起分享一下,老年人如何做腰部预防的体操!

步骤/方法:

1、 第一种适合老年人做的运动是自己四肢伏地,双膝跪在地上,双手撑地。然后慢慢的把左而的手臂往上抬,然后尽可能的往前举,坚持三秒钟放下,再换另一边。左右交替各做十次。

2、 第二种也是让自己四肢伏地,同上面的前面的动作都是一样的。双的撑好地后,左腿慢慢的向后伸,尽可能的伸展,然后坚持三秒钟后,放下换另一条腿,左右也是各交替做十次就可以。

3、 其实老年人要想预防腰痛的现象,还是应该要多多的补充一些钙类的营养物质。因为老年人的钙物质吸收不好,但是骨质流失的又比较快,所以应该要大量的补充并且补充一些铁来帮助吸收。

注意事项:

双手抱膝预备姿势:仰卧位。双膝关节屈曲,双手抱双膝,坚持6~8秒钟。还原。此动作重复5~7次。

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