怎么可以提高睡眠质量

概述

最近一段时间不知道是怎么了，我晚上一直都睡不好，而且还多梦，早上起不来，上班也没有精神，同事都说我是不是病了。到底应该怎么才能提高睡眠质量呢？

步骤/方法：

1、 很多年轻人来自工作与学习方面的压力大，又找不到合适的方式来释放压力，很容易造成失眠多梦。所以，平时一定要注意保持一个良好的心态，在睡前多听一些轻音乐，不要想工作与学习上面的事情。

2、 很多人喜欢在睡前喝浓茶、咖啡，这种习惯一点也不好，因为它们都属刺激性饮料，能够刺激大脑神经比较活跃，让人难以入眠。所以睡前不要喝这些食物，最好喝一杯热牛奶可以安神，帮助睡眠。

3、 睡眠不好的人白天一般的身体活动量都比较少，所以，最好在白天多运动，让身体疲惫一些，而且在睡前不要过于兴奋，不要看太刺激的电影或讨论比较激情的话题。

注意事项：

有些人喜欢开着灯睡觉，对睡眠质量造成很大的影响，经常失眠睡不好觉的人最好关灯睡。