青少年都需要补钙吗

概述

　　钙是人体最重要的元素，有助于骨骼的生长。青少年时期是一个骨骼生长的关键时期。如果缺钙会导致严重的障碍，降低骨质密度，会导致骨骼脆弱，以后容易骨折。

步骤/方法：

1、 　　钙的日均值必须每天至少1200毫克。玉米饼，种子和坚果都是很好的钙的来源。如果你不能经常食用这些足够的食物来源的钙，你可以替换补充钙的食物来源，以达到推荐量。

2、 　　在青少年时期，骨骼快速的生长。应该注意钙的摄入量。钙的摄入量不足，可能会导致骨质疏松症的发展。青少年最好的钙源，首先是低脂肪奶制品。其他钙的良好来源，可以是鲑鱼，豆腐（豆腐），某些蔬菜（西兰花），豆类（豌豆和豆类），还有富含钙的粮食和食品。

3、 　　男性比女性罹患骨质疏松症的比例高。所以男性饮食中的钙在青春期和成年早期都应该保持充足。但是，更年期妇女应增加钙的摄入量，以每日1200毫克为佳，65岁以上的女性如果他们服用雌激素替代疗法。约每天1500毫克。

注意事项：

　　以上介绍的这些食物都是补充钙元素最好的来源，大家只要做到不挑食，不偏食食物中摄取的钙已经足够，不需另行进补。