如何调理睡眠

概述

睡眠能不能起到良好作用，不仅是要保证六个小时每天的睡眠时间，也要注重睡眠质量的高效。让我们一起来学习几个助眠的窍门吧。

步骤/方法：

1、 早餐要注意吃些富含色氨酸的人体必需氨基酸，是可以帮助优质睡眠的物质。在香蕉，牛奶及其他乳制品，豆制品及肉类中有。可以适度选择食用。还有海产品也推荐食用，里面含有的虾青素，对保护褪黑色素这种维持人类正常生物钟的元素有保护作用。另外入睡前三小时不要再进食。

2、 晚上泡个澡，有助于缓解一天的疲劳，但是不要在睡前一两个小时之内洗，这样会刺激人的交感神经，让人反而睡不着觉。水温不要过高，最多不要超过20分钟为好。

3、 节假日补眠的习惯不好，时间长了，会打乱你的自然生物钟，让你夜晚入睡困难。也会让你越睡越困。建议特别疲劳的情况下，多睡个两个小时也就很好了。不够的可以用午睡来补，二十分钟最好，一气睡到三点后，你晚上肯定睡不着。

注意事项：

泡脚是人们经常用来夜晚放松解乏的方法，最近泡脚的机器也很火，很多老年人会不注意的就泡了很久的时间，建议最好再睡前两个小时开外泡脚，才不会因为刺激影响睡眠。