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腰肌劳损如何缓解症状

健康分享者:雨滴梧桐

更新时间:2013-08-08 19:48:06

概述

对于体力劳动者来说固然因为劳累过度容易导致腰肌劳损,但这也并不是只有体力劳动者会得腰肌劳损,长期伏案工作者和电脑工作者也是很容易患此病的。腰肌劳损对患者的生活工作和身体影响都是很大的,所以平时面对出现这种情况时总是要想方设法的来减轻症状,下面我来和大家分享一下怎么缓解腰肌劳损症状。

步骤/方法:

1、 多休息,减少工作量。无论是体力劳动者还是脑力劳动者,在出现症状时都要注意做到劳逸结合,尽量的减轻工作量,如果不注意调节只会加重症状,到最后更严重的影响工作。尤其是体力劳动者,千万不要再做重体力活。尤其是腰部不可用力过度。

2、 多睡睡硬板床,并可在硬板床上做锻炼减轻症状:俯卧床上,双臂放闰身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不肘和膝关节不要屈曲,要保持伸直状态,开始根据自己体力适量做,之后熟练习惯了可反复锻炼20~40次,对于疼痛能起到缓解作用。

3、 疼痛时可以进行自我缓解,就是自我按摩腰部两侧,方法很简单,双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。这对腰部的不适是可以起到很好的效果的。

注意事项:

日常生活中要避免着凉和贪食生冷之物,夏日不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的防暖保护。

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雨滴梧桐

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