经常失眠做恶梦怎么办

概述

现在的睡眠质量比较差，经常翻来覆去的睡不着，即便睡着了也经常会做一些噩梦惊醒。因为自己是不想吃安眠药，应该怎么调理呢，很明显因为睡眠不好，黑眼圈很明显，并且白天一天都没怎么有精神。

步骤/方法：

1、 日常的调理非常重要，可以吃一些比较容易入睡的食物，比如喝一杯温牛奶，这样能缓解疲劳，帮助入睡。另外注意调理身体，如果是气血不足的话就容易失眠，在日常生活中注意吃一些补血的东西，提高身体体质。另外注意不要在睡前喝一些浓茶或者咖啡影响睡眠。

2、 一般来说睡前可以用热水泡脚是可以帮助睡眠的，也可以自己按摩一下脚底，这些方法有益于这改善睡眠质量。还可以去学一些简单的催眠方法，自己通过这些方法来调理。

3、 另外看一下是否有一个好的睡眠环境。房间的摆设或者是否摆放了一些不利于睡眠的东西。睡眠的床是否达到适合睡眠的舒适度，是否过硬或者过软。睡姿是否正确，睡姿不恰当很容易做恶梦。

注意事项：

如果日常的生活压力比较大，要注意消除紧张担心的情绪，保证身心放松，自然就能入睡。