老年人如何保证睡眠质量

概述

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，但是对于很多老年人来讲是一觉难求，要如何保证老年人的睡眠质量呢?下面小编就向大家介绍一些方法。

步骤/方法：

1、 首先是保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。再就是注意饮食，像晚餐不宜过饱，睡前停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质等，最好能在入睡前做一些放松活动，如按摩推拿等。早晨起床后要坚持体育锻炼。

2、 其次就是要什么样的枕头才最适合呢？枕头的高度很有讲究，枕头太高了，人睡觉时颈椎会被垫高，使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。所以枕头的最佳高度比平躺时略高就好，“低枕无病”，同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。

3、 最后提倡睡硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。

注意事项：

广大老年朋友们一定要时刻关注自己的健康状况，积极预防疾病的发生，同时做好养生保健的工作，从而享受健康幸福的晚年生活。