怎样运动有利于防止腰腿疼痛

概述

有些人可能会有这样的疑问，自己平时也很注意运动，在饮食和起居上都挺仔细的，但是仍然还是出现了腰腿疼痛。

步骤/方法：

1、 仰卧打腿。仰卧位，两臂屈肘于体侧。两腿举起，离开地面，两腿上下交替打腿。打腿时速度缓慢，要配合呼吸。反复练习。

2、 仰卧半起坐。仰卧位，两腿伸直，两臂屈肘于体侧。两肘顶地，腹部用力收起.上体抬起，头、肩、肘离地，约起身45度-60度;腹部用力收紧，慢慢回落成仰卧位。反复练习。

3、 屈腿仰卧挺胸腹。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头上。以屈腿脚掌和肩部为支点，腰、胸做有节奏的挺出，收回。往返做，挺出腰、胸时，身体应挺直，并配合呼吸。反复练习。

4、 俯卧两腿向后打腿。俯卧，两腿稍分开，两臂屈于头前二头部稍向上抬起。两腿弯曲上下自然打腿，以腰带动两脚。起落要缓慢，打腿要匀速，不可用猛力。反复练习。

注意事项：

腰部旋转。两脚开立，两手叉腰。以腰部为轴拼部做向左、前、后、右顺时针旋转360度，再做右、前、后、左逆时针方向旋转360度。左右两侧交替做旋转动作。动作要柔和，旋转幅度可逐渐增大。