哪些好方法可帮助减缓骨质疏松的发生

概述

骨质疏松对老年人来讲就是一场噩梦，身高缩短、骨折让他们身心俱疲。因此，为了我们以后能享有一个健康的晚年，必须要采取一些措施加以预防。

步骤/方法：

1、 选择阳光温和的天气，轻缓舒适地散步，在散步时迈出去的脚应以足跟先着地，并用力蹬踏地面，使足跟部有一种轻微的震动感，最好使这种感觉沿下肢骨向上传至脊柱。禁止在烈日曝晒下散步。

2、 结合骨质疏松的程度选择适宜的舞蹈。若是比较明显的骨质疏松，患者可选一些舞步舒缓的交谊舞等；若是不明显者可以选一些以蹦跳动作为主的舞蹈等；当然也可以根据自己的爱好选择一些容易掌握的舞蹈。

3、 自然站立，将两手握拳放在腰两侧，做原地踏步和原地跑运动，抬腿时尽量让大腿和地面保持平行，踏步和跑步的频率可依据具体情况而定。每次踏地时足跟部都要和地面接触。或双手握拳，拳心相对，放在大腿上方，当腿抬起时正好让膝盖撞在双拳下方。

注意事项：

以上方法都不需要花费大家很多的精力，但是对骨质疏松的预防确实有很好的效果，如果上述的方法不能够缓解你的病症，建议马上到正规医院进行治疗。