怎样锻炼胸肌呢？

概述

作为一个男孩子，我们都希望自己有强健的体魄，而我也不例外，我之前有点发胖，可是我后来对锻炼有了兴趣，于是便开始进行体能训练，慢慢的，胸肌练出来了，所以，我想你向大家分享我练胸肌的方法。

步骤/方法：

1、 首先，在进行锻炼之前要做好热身运动，从头部到脚部，腿部，脖子部位，腰的筋骨要活动开，要进行开肩，自己进行或者找他人帮助都可以。活动好了，在进行几分钟慢跑热身，这样做是为你锻炼胸肌提供一个好的状态。

2、 然后，开始进行俯卧撑，做好俯卧撑的开始动作，停住，坚持一分钟，这时会感觉到胸部肌肉有酸酸的感觉，然后就开始做俯卧撑，刚开始，每组三十个，每天一定要坚持三组。

3、 在做完标准俯卧撑，休息一下，用拳头捶打胸部肌肉酸痛部位。然后，再进行另外一种姿势的俯卧撑，如图。这个刚开始每组五个，也是三组。练完之后即可休息，待第二日再练。

注意事项：

锻炼是一个非常艰难的过程，一定要坚持，还有俯卧撑做的过程中，一定要快，才会有好的效果。