减少盐摄入，从日常细微处做起

概述

大家知道，高血压、糖尿病、肾病等要求饮食清淡，特别是高血压在很大程度上和我们平常吃得过咸、食盐量超标有很大关系，所以，我们通过日常细微处着手，减少食盐摄入量是势在必行的。

步骤/方法：

1、 加工食品及腌制食品像方便面、膨化食品、腊肉、香肠炒干货及酱制品等，含盐分较多，尽量不吃或少吃。

2、 厨房备专用器具控制用盐量，可用醋、葱姜蒜等调味品增味，确保每日食盐量不超标。另外，坚持菜品出锅时再放盐，使盐分溶解在食物表面，可增加食物的盐味，不增加食盐总量。

3、 购买低钠盐，低钠盐增加了钾、镁元素，可帮助排除多余的钠，降低了钠的摄入量，而且具有降压作用。在日常生活中，我们可以利用糖、醋、柠檬酸等腌渍一些小菜佐餐，以减少食盐摄入量。

4、 在外吃饭时，可提出少盐要求，根据实际情况自行添加，或者多喝水少吃菜，减少食盐对肠胃的刺激。

注意事项：

只要我们从细处着手，从日常小小的行动改进，养成清淡口味，就可以减少食盐摄入量，确保我们身体健康。