让女人拥有好睡眠的三种美味食物

概述

常听人说“美容觉”，意思就是睡觉能有美容的作用，尤其对爱美的女士。那么，晚餐吃什么能帮助睡眠呢？下面，我和大家分享一下经验。

步骤/方法：

1、 小米粥。小米里面含有色氨酸，在人体内代谢后能抑制神经的兴奋度，使人产生困倦感。同时，还能进一步转化生成褪黑素，而褪黑素能起到镇静和诱发睡眠的作用。含色氨酸的食物有：南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜。

2、 全麦食品。全麦类食品含有丰富的B族维生素，能消除烦躁不安，调节人体新陈代谢，使神经系统增强，全麦类食品最大的作用还是能促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等是全麦食品。

3、 牛奶、核桃。牛奶和核桃里面含有丰富的钙和镁，而钙和镁搭配是最佳的放松剂和镇定剂。牛奶本身就是“助眠佳品”，核桃还能治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状这两种食物反搭配起来，对睡眠是大有好处的。

注意事项：

适当的饮食虽然对睡眠有效，但每个人的体质不同，当睡眠质量很不好的时候，一定要及早就医。