肩周炎的锻炼方法具体有哪些

概述

反复出现肩周炎的患者总结下来多是受两反面的牵累，第一是没有在早期就进行正规对症有效的治疗，第二则是在治疗过后未能注重锻炼，做好相关的保健护理工作。

步骤/方法：

1、 取合谷、曲池以及肩井三个穴位，适当用力按摩，每次时间不要超过两分钟为宜。也可在按摩之后反复揉捏、旋摩肩周到手腕之间，在产生温热感之后则换手反复进行。

2、 身体呈弓步，一脚靠近高度到腰部作用的桌子，然后用靠前一侧的手掌按在桌子上，后脚用力，另一侧手臂按于对侧肩膀上利用身体的力量向后方来回的摆动。

3、 两手合拢相握抱于脑后，手肘对立拉开与身体平行，然后肩部用力将两手肘尽量向前侧靠拢，周而复始，每次进行两到三分钟左右。

4、 每天休息前后，利用头部的力量压住掌心，一开始手臂可能不能过度弯曲，可采用侧卧的姿势，随着时间延长逐渐采用仰卧姿势进行锻炼。

注意事项：

肩周炎的预防只是一方面，更重要的要在于能积极的发现它，并且治疗它，让我们免受其折磨。