孕后期，腿抽筋怎么缓解？

概述

进入孕周28周后，孕妇腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡，会引起小腿经常抽筋，疼痛难忍，而且通常发生在夜间，严重影响睡眠，有什么方法可以缓解？

步骤/方法：

1、 孕后期对钙的需求增大，如果孕妇缺钙，就比较容易出现腿抽筋的现象。可以在医生指导意见下补充孕妇钙片，同时增加含钙高的食物的摄入量，依次来缓解减轻抽筋现象。

2、 孕期多做做伸展运动，平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。

3、 选择宽松舒适的孕妇装，尽量不要穿紧身的衣服，面料选择棉质面料，较为舒适吸汗，鞋子鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

注意事项：

孕后期要保持适量的运动，多吃一些含钙搞的食物，多吃坚果类，可以晒晒太阳增加维生素D，促进钙的吸收。