如何预防骨质疏松症的发生

概述

对于中老年人来讲，经常会发现一遇到下雨天就会感觉膝盖酸痛，腿有时连走路都会酸痛，这就是一种骨质疏松的症状。因此，为了预防骨质疏松症的发生，应该注意在日常生活中的护理。

步骤/方法：

1、 对于中老年人来讲，首先是在食物中补充钙和维生素D，最好是每日摄入800毫克钙，平时注意补充牛奶、奶酪、虾皮等高钙食物。同时也要保持良好的饮食结构，平时里多吃一些蔬菜和瘦肉，例如：大骨汤、鱼肉等。都可以补充人体所需的钙。

2、 要注意平时加强体育锻炼，适当的进行运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。同时避免在运动中损伤腿部肌肉，不要造成肌肉拉伸等损伤。

3、 多晒太阳，阳光可以促进钙的吸收，每天1-2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的好办法，主要是上午10点以前和下午3点以后为主。

注意事项：

慎用药物，尤其是老年人，勿将里尿刑与钙及维生素D合用。