久坐的危害！

概述

有很大一部分人上班族在工作时间经常坐着，而且一坐可能会长达8个小时以上。殊不知这样会对我们的身体造成极大的伤害，例如视觉疲劳，肥胖，腰酸背痛，严重的话会引起脊椎间盘突出。所以我们可以在下班后做一下几种动作，来缓解久坐后留下的身体的不舒服感

步骤/方法：

1、 下班后洗完澡，在身体完全放松的情况下，可以坐在凳子上或者床上，上半身要挺直，然后双手合十放在胸前，两只手互相用力推5秒左右，然后放松，反复做4次，可以锻炼你的胸肌。男生可以多做这个动作。

2、 然后坐到凳子上，最好有靠背的凳子，还是坐直，收起腹部，然后把一只脚慢慢以平行的状态伸直，一直到腿酸位置，最后慢慢放下，接下来换另一条腿重新这个动作。反复做几遍，可以锻炼我们腿部的四头肌。

3、 还有另一种方法也可以锻炼大腿肌肉的，身体站直，大腿与肩膀同宽，然后以慢慢做下蹲的姿势，保持在平行的状态，接下来就是你看你能坚持多久了，在你能接受的范围内一直保持这样的动作，可以多做几组。

4、 每一天在睡觉前和早晨起床后我们可以趴在床上，做一下伸展前胸的动作，可以缓解一天下来或者一个晚上的全身酸痛等症状。

注意事项：

上述几条适合于每天忙碌没有时间锻炼的朋友们，建议这些朋友们再怎么忙碌的工作，也要适当留一些时间给自己锻炼身体或者做一些对身体有意义的事情。