老年人晨起锻炼身体应注意的细节

概述

随着人们生活水平的不断提高，老年人也越来越注重养生这方面了，晨起锻炼身体是现在普遍老年人每天必做的事情。那么，老年人晨起锻炼身体需要注意哪些细节呢？

步骤/方法：

1、 患有糖尿病的老年人不能空腹就锻炼身体，因为老年人的血糖不稳定，早晨不吃饭就去锻炼身体会导致血糖的偏低，从而引起头晕。建议糖尿病的老年人选择在早饭后的半个小时在出去散步，另外，每次散步时间为15到40分钟较适宜。

2、 有冠心病的老年人锻炼身体时，步伐要缓慢而行，走路的心率应保持在每分钟105次左右，可有效避免心律失常。注意不可过度的锻炼，身体微微出汗就能达到很好的健身效果。

3、 对于身宽体胖的老年人在晨起散步时，要走一小段路程，适当的休息十分钟左右，这样不仅可以促使血液循环还能改善心脏功能。走路的节凑不可过快，保持心情平和，在放松的状态下走五分钟，速度保持在每秒走两步范围内，然后换成踮着脚尖走，加速再走五分钟。此动作，可以反复的锻炼。

注意事项：

老年人多锻炼身体是有益健康的，由于每个老年人的体质情况不同，故不能一概而论。特别提醒：高血压老年人不可以晨起锻炼身体，因为，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。